تحديد ما يسبب الانتفاخ:

• مشاكل الجهاز الهضمي: الإمساك، والحساسية الغذائية، وعدم تحمل بعض الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى الانتفاخ. عندما يتراكم البراز في الأمعاء الغليظة، يمكن أن يسبب الانتفاخ والشعور بعدم الراحة. يمكن أن يتراكم الغاز الزائد خلف البراز، مما يجعل الانتفاخ أسوأ.
• النظام الغذائي: المشروبات الغازية، تناول الكثير من الملح أو السكر، وعدم كفاية الألياف في النظام الغذائي يمكن أن تسبب الانتفاخ.
• التغيرات الهرمونية: العديد من النساء يعانين من الانتفاخ قبل وأثناء فتراتهن الشهرية بسبب التغيرات الهرمونية واحتباس الماء.

نصائح سريعة:

1. المشي:

النشاط البدني يمكن أن يساعد على تحريك الأمعاء بشكل أكثر انتظامًا، مما يمكن أن يساعد في إطلاق الغاز الزائد والبراز. تحريك الأمعاء مهم بشكل خاص إذا كان الشخص يشعر بالإمساك. المشي حول البلوك يمكن أن يوفر راحة سريعة من ضغط الغاز.

2. تمارين حركة البطن:

بعض تمارين حركة البطن يمكن أن تؤثر على وضعية العضلات في البطن بطريقة تشجع على إطلاق الغاز الزائد من الجهاز الهضمي، وهذا يمكن أن يقلل الانتفاخ.

3. تدليك البطن:

يمكن أن يساعد تدليك البطن على تحريك الأمعاء بلطف وتحريك أي غاز عالق. التدليك في اتجاه القولون أو الأمعاء الغليظة كما يطلق عليه أيضًا، بحيث يكون لأعلى على اليمين، وللأعلى، ولأسفل على اليسار من البطن.

إعلان

حلول طويلة الأجل للانتفاخ:

الحلول السريعة ليست دائمًا فعالة لبعض أسباب الانتفاخ. إذا كان لديك انتفاخ متكرر وغازات، قد تجد أن بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعد في حل الأسباب وتقليل الانتفاخ والغازات مع مرور الوقت.

1. زيادة الألياف تدريجيًا:

تناول المزيد من الألياف يساعد في منع الإمساك والانتفاخ. معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من الألياف، حيث يبدو أن 5-10% فقط من الناس في العالم الغربي يلبون الجرعة اليومية الموصى بها من الألياف، والتي هي 25 جرامًا للإناث و38 جرامًا للذكور.

ومع ذلك، من المهم أن نأخذ في الاعتبار أن تناول الكثير من الألياف أو زيادتها بسرعة كبيرة يمكن أن يسبب مزيدًا من الغاز والانتفاخ. لذا، يفضل البدء ببطء وزيادة المدخول على مدى عدة أسابيع للسماح للجسم بالتكيف مع هذا التغيير في النظام الغذائي. هذا أيضًا يعتبر إعدادًا رائعًا لجلسة علاج تنظيف القولون من الغازات.

2. استبدال المشروبات الغازية بالماء:

تحتوي المشروبات الغازية على ثاني أكسيد الكربون الذي يمكن أن يتراكم في الأمعاء ويجعلك تشعر بالغازات والانتفاخ. يمكن أن تسبب السكريات أو المحليات الصناعية في النظام الغذائي أيضًا الغاز والانتفاخ، لذا من الأفضل تجنبها أيضًا. شرب الماء، ويفضل أن يكون بدرجة حرارة الغرفة، يساعد في التخلص من هذه المشكلات، ويعتبر إعدادًا رائعًا قبل جلسة تنظيف القولون من الغازات، ويساعد أيضًا في علاج الإمساك.

3. تجنب مضغ العلكة:

يمكن أن تسبب كحولات السكر في العلكة الانتفاخ لبعض الأشخاص، كما أنه من السهل ابتلاع الهواء أثناء المضغ، مما يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الانتفاخ والغازات.

4. زيادة النشاط اليومي:

يمكن أن يساعد التمرين على تحريك البراز والغاز خارج القولون وقد يجعل حركات الأمعاء أكثر انتظامًا. يساعد التمرين أيضًا في إفراز الصوديوم من الجسم عبر التعرق، مما يمكن أن يساعد في تخفيف احتباس الماء. من المهم شرب الكثير من الماء قبل وبعد التمرين للبقاء مرتويًا.

5. تجربة البروبيوتيك:

البروبيوتيك هي البكتيريا الصديقة أو المفيدة التي تعيش في الأمعاء. قد يساعد تناول مكمل بروبيوتيك في إعادة توازن بكتيريا القولون المفيدة وتقليل تلك التي يمكن أن تسبب الغاز والانتفاخ. تعرف على المزيد عن البروبيوتيك.