تَعِدُ حبوب تنظيف القولون بإزالة السموم وتحسين الصحة العامة، لكن هل لهذه الادعاءات أي قيمة؟ وإذا لم يكن كذلك، فما الذي يمكنك فعله بدلاً من ذلك؟
إعلان
أفضل حبوب لتنظيف القولون
إذا كنت قد أردت يومًا أن تشعر بخفة أو أقل انتفاخًا، أو كنت تبحث عن شيء يمكنه تحسين صحتك العامة بسرعة، فقد تكون قد لجأت إلى منتجات التنظيف أو التخلص من السموم. تدّعي شركاتها أنها يمكن أن تساعد في التخلص من السموم أو التراكمات الأخرى في جسمك، ويعتقد العديد من الناس عن حق أن القولون هو جزء من الجسم يحتاج إلى تنظيف وتطهير منتظم.
المشكلة هي أن التخلص من السموم يحدث في الكبد، وليس في القولون، ولم يتم اختبار معظم منتجات التنظيف والتطهير بعد من حيث الفعالية. هذا لا يعني بالضرورة أن المنتجات سيئة أو لا تعمل، بل يعني فقط أنه لم يتم إجراء بحوث علمية كافية لتأكيد هذه الادعاءات. ولا يزال صحيحًا أن العناية بصحة الأمعاء يمكن أن تحسن صحتك العامة.
لذا، بالنسبة لأولئك الذين يهتمون بتحسين الهضم أو الصحة العامة عن طريق معالجة صحة الأمعاء، قام فريقنا بتجميع مجموعة من التوصيات البديلة التي تحمل المزيد من القيمة العلمية.
إذا كنت في عجلة من أمرك، فإليك ملخص سريع لأفضل الخيارات البديلة لمنظفات القولون.
توصياتنا لعام 2024 لأفضل حبوب لتنظيف القولون
- الأفضل لمعظم الناس: Garden of Life Raw Organic Fiber
- الأفضل للانتظام الأكبر وحركات الأمعاء الصحية: Garden of Life Raw Organic Fiber
- أفضل مكملات لصحة الأمعاء المخصصة: forever-fiber
- الأفضل للمكملات الحيوية الجاهزة: Forever Active Pro-B
- الأفضل للانتفاخ وعسر الهضم: Pure Synergy Enzyme Power
- الأفضل للحمية الغذائية منخفضة الفودماب: Tomorrow’s Nutrition Sunfiber GI
إعلان
أفضل اختياراتنا
Garden of Life Raw Organic Fiber
بدلاً من الاعتماد على الملينات العشبية أو الجرعات الفرعية من الألياف، تقدم Garden of Life كمية كبيرة من الألياف اليومية لتحسين صحة جهازك الهضمي.
لا يحصل عدد كافٍ من الناس على ما يكفي من الألياف، ولكن يمكنك الحصول على 5 جرامات من الألياف القابلة للذوبان و4 جرامات من الألياف غير القابلة للذوبان من Raw Organic Fiber الخاص بـGarden of Life. كما أنه يحتوي على ما يقرب من مليار CFU من البروبيوتيك الفعّال ضد الانتفاخ.
اعتبارات هامة بشأن حبوب تنظيف القولون
عادة ما تكون المنتجات التي تسوق نفسها كمنظفات للقولون ليست كما تُدعى. العديد منها هي مكملات الألياف أو البروبيوتيك التي تحاول جذب شريحة معينة في السوق، والعديد منها يقدم لك كمية أقل من الألياف والبروبيوتيك مقارنة بالمنتجات الأكثر وضوحًا من أي من الفئتين.
بعبارات عامة، يميل الناس إلى البحث عن منظفات القولون لأنهم لا يشعرون بالراحة ويريدون الشعور بتحسن. ولكن كيف لا يشعرون بالراحة وما يعتقدون أنهم يجب أن يفعلوه حيال ذلك سيجعل بديل منظف القولون أفضل لشخص معين من شخص آخر.
ما هي أعراضك، وما هو البديل لحبوب تنظيف القولون الذي يمكن أن يعالجها؟
يتجه الناس إلى تنظيف القولون لعلاج مجموعة واسعة من الأعراض، وتقوم الشركات التي تصنعها غالبًا بتسويقها كوسيلة لعلاج العديد من تلك الأعراض، حتى عندما يكون الدليل العلمي ضعيفًا أو حتى غير موجود. تتضمن هذه الأعراض:
- الإمساك
- عسر الهضم
- تقلصات المعدة
- الإسهال
أعراض إضافية نراها بانتظام كجزء من تسويق منظفات القولون والتي لديها دعم علمي أقل تشمل:
- التعب
- المرض المتكرر (نزلات البرد والانفلونزا)
- الضباب العقلي
- مشاكل البشرة
بالطبع، هذه القوائم ليست شاملة، لكنها تسلط الضوء على بعض المخاوف الشائعة. في النهاية، هناك بدائل لما يسمى منظفات القولون التي يمكن أن تساعدك على معالجة العديد من تلك الأعراض. سنناقش أربع مجموعات رئيسية في هذا الدليل التي تملك أفضل فرصة لتقديم بعض الراحة التي تدعي منظفات القولون أنها تستطيع توفيرها. هذه البدائل هي:
- مكملات الألياف: من المحتمل أنها الأقرب إلى تنظيف القولون الحقيقي، يمكن أن تساعد مكملات الألياف الجيدة في تحريك أمعائك بشكل أكثر فعالية ومنع المواد من البقاء في القولون لفترة طويلة.
- البروبيوتيك: هذه كائنات حية تعمل في الأمعاء الدقيقة للمساعدة في كل شيء من إنتاج الخلايا المناعية والهرمونات إلى امتصاص الطعام.
- الأنزيمات الهاضمة: يمكن لهذه الإنزيمات أن تساعد في تخفيف الانزعاج المرتبط بتناول بعض الأطعمة، مما يجعلها مثالية لأولئك الذين لديهم عدم تحمل معروف، مثل عدم تحمل اللاكتوز.
- المكملات الغذائية المخصصة لكامل الجسم: تم تصميم هذه المكملات لك بناءً على نتائج اختبارات صحية مكثفة. يمكن أن تعطيك ما يحتاجه جسمك بالفعل دون إضاعة وقتك أو أموالك على الأشياء التي لا تحتاجها (على الرغم من أنها مكلفة في حد ذاتها).
إعلان
هل البديل لمنظف القولون الذي يناسبك هو خيار آمن؟
في حين أن العديد من المنتجات التي تسوق نفسها كمنظفات للقولون غالبًا ما تكون مكملات الألياف، فإن جزءًا كبيرًا آخر من السوق يتكون من الملينات العشبية. وتعمل الملينات عادة عن طريق سحب الماء إلى الأمعاء، مما يجعلك تحركها. بناءً على ما إذا كنت تعاني من الإمساك أم لا، يمكن أن يصبح هذا التحرك غير مريح إلى حد كبير. بين هذه المنتجات، الجفاف هو خطر كبير.
معظم بدائل منظفات القولون آمنة بالمقارنة. مكملات الألياف آمنة بالتأكيد لمعظم الناس، على الرغم من أن بعض مصادر الألياف يمكن أن تزيد من أعراض القولون العصبي، التهاب الأمعاء، وغيرها من اضطرابات الأمعاء.
قد تحتوي البدائل الأخرى على بعض التحذيرات الإضافية. البروبيوتيك غالبًا ما تكون آمنة لمعظم الناس، ولكن بعض السلالات يمكن أن تتفاعل مع أدوية أو حالات معينة، ويمكن أن يعاني الأشخاص الذين يتناولون البروبيوتيك لأول مرة من مشاكل في المعدة، بما في ذلك الإسهال المحتمل أن يتسبب في الجفاف.
الأنزيمات الهاضمة لها ملف أمان مشابه للبروبيوتيك لكنها أقل عرضة للتسبب في انزعاج معوي.
ومكملات الجسم المخصصة يجب أن تكون الأكثر أمانًا من بين الجميع، نظرًا لأنها تعتمد على اختبارات صحية شاملة. ومع ذلك، هناك بعض المكونات التي قد تكون موجودة في هذه المكملات التي قد تتفاعل بشكل سيئ مع بعض الأدوية أو الحالات. وغالبًا ما تحتوي هذه المكملات على العديد من المكونات، لذا سيكون من الجيد مراجعتها مع طبيبك.
اقرأ أيضا: ديتوكس القولون: فوائده، طرقه ومخاطره وآثاره الصحية
كيف ترغب في تناول البديل لمنظف القولون (حبوب، مشروبات مخلوطة، إلخ)؟
تُباع معظم منظفات القولون كحبوب أو مساحيق مشروبات، والبدائل لمنظفات القولون هي بشكل كبير نفسها. إذا كنت تواجه صعوبة في بلع الحبوب، قد تفضل المساحيق المخلوطة. العيب هناك هو عادةً تجربة الطعم، وفي حالة المكملات الجيدة بالألياف، يمكن أن تكون مشكلة القوام.
في النهاية، يعتمد هذا على التفضيلات الشخصية، ولكن بعض الفئات تكون أفضل إذا استخدمت طريقة توصيل محددة. حبوب الألياف، على سبيل المثال، عادة ما تحتوي على كمية قليلة جدًا من الألياف، حتى في العلامات التجارية التي تطلب منك تناول عدة منها طوال اليوم. مشروب الألياف السريع يمكن أن يجعلك تحصل على المزيد من الألياف وأقل عناء.
العكس هو الصحيح غالبًا بالنسبة للبروبيوتيك، التي تميل إلى البقاء بشكل أفضل في شكل حبوب مقارنة بالمشروبات. إذا كنت تستخدم مسحوق بروبيوتيك مخلوط مع مشروب، تحتاج إلى استهلاكه بسرعة. لا يمكنك خلطه وأخذه إلى العمل لتشربه لاحقًا إلا إذا لم تمانع فقدان بعض الفعالية.
إعلان
كم ستنفق على هذا البديل لمنظف القولون؟
تتراوح أسعار منظفات القولون بين حوالي 25 دولارًا وحتى حوالي 65 دولارًا. البدائل التي نوصي بها تقع في نفس النطاق تقريبًا، حيث يكلف الخيار الأقل تكلفة حوالي 30 دولارًا والأغلى — المكملات المخصصة مع الاختبار المتكرر — حوالي 70 دولارًا أو 139 دولارًا شهريًا، اعتمادًا على مدى البرنامج.
لنلقي نظرة سريعة على هذه البدائل لمنظف القولون من حيث السعر، التكلفة اليومية، وما يمكن لكل منها أن يقدمه.
Garden of Life Raw Organic Fiber – أرخص منتج في مجموعتنا، يوفر 9 جرامات من الألياف لكل حصة وما يقرب من مليار CFU من البروبيوتيك. يأتي في شكل مسحوق للشرب، ويكلف حوالي 30 دولارًا لمدة شهر.
forever-fiber – خيار مخصص بالكامل مصمم ليعطيك فقط ما تحتاجه بناءً على نتائج اختبار صحية. يكلف حوالي 30 دولارًا شهريًا مع الاختبار المتكرر.
Forever Active Pro-B – يوفر 8 مليار UFC من 6 مخمرة اللبنية (الملبنة وبيفيدوباكتريوم)، ويكلف حوالي 50 دولارًا لمدة شهر.
Pure Synergy Enzyme Power – عبارة عن حبوب تحتوي على 10 أنزيمات هاضمة مختلفة، مثالية لمن يعانون من الانتفاخ وعسر الهضم. يكلف حوالي 30 دولارًا لمدة شهر.
Tomorrow’s Nutrition Sunfiber GI – مصمم خصيصًا لمن يتبعون حمية منخفضة الفودماب، يوفر 6 جرامات من الألياف القابلة للذوبان لكل حصة. يكلف حوالي 40 دولارًا لمدة شهر.
كل هذه الخيارات تأتي من شركات موثوقة وماركات معروفة بالجودة. كما يمكنك استكشاف الخيارات بناءً على ميزانيتك واحتياجاتك الشخصية لتحسين صحتك الهضمية.
إعلان
