هل يمكنك القيام بـ ديتوكس للقولون العصبي؟ إذا كنت تعاني من أعراض اضطراب المعدة المستمرة، والتفاعل مع الأطعمة المختلفة، والألم والانزعاج المستمر، فقد تفكر في اتباع نظام غذائي صارم وتنظيف جسمك. إذا كنت قد انجذبت إلى المكملات الغذائية المكلفة، الشاي أو صيام العصائر على إنستغرام، فقد تدرك أن هذه الأمور قد لا تعمل بشكل جيد إذا كنت تعاني من القولون العصبي.
إعلان
في الواقع، العديد من منتجات التخلص من السموم لا تعمل على الإطلاق.
الأمر هو أن جسمك جيد جدًا في التخلص من الأشياء التي يحتاج إلى التخلص منها من خلال العمليات البيولوجية الطبيعية في الكلى، الجلد، الكبد والأمعاء. إذا توقفت هذه الأعضاء عن العمل، فإنك بحاجة إلى دعم طبي، وليس مجرد شاي للتنظيف!
محتويات
- مشاكل الأنظمة الغذائية للتخلص من السموم
- هل أحتاج إلى ديتوكس للقولون العصبي؟
- 6 نصائح رئيسية للتخلص من السموم
- التخلص من الوجبات السريعة
- الترطيب
- هدف النوم لمدة 8 ساعات
- الاسترخاء على فترات منتظمة خلال اليوم
- انظر إلى نظام العناية بالبشرة
- إزالة محفزات الطعام الخاصة بك
- أخصائي تغذية القولون العصبي
مشاكل الأنظمة الغذائية للتخلص من السموم
العديد من الأنظمة الغذائية التي يقودها المؤثرون ليست مدعومة بالعلم (مثل عصير الكرفس)، أو ببساطة لا تعمل.
- نظام عصير: قطع جميع الألياف من أمعائك قد يؤثر على وقت العبور بسبب نقص الحجم في البراز، مما قد يؤدي إلى الإمساك. قطع الألياف قد يقلل أيضًا من الأطعمة البريبايوتية للبكتيريا المفيدة مثل اللاكتوباسيلوس والبيفيدوباكتيريا، مما قد يؤثر على صحة ميكروبيوم الأمعاء. مكنك قراءة المزيد عن هذا في هارفارد هيلث.
- تنظيف القولون (العلاج المائي): قد تكون مغرية لغسل أمعائك لمعرفة ما إذا كان هذا يقلل من أعراض القولون العصبي. قد يبدو مغريًا أن يتم تنظيفك من الداخل، لكن هناك أدلة إيجابية محدودة على أن هذا يساعد في أعراض القولون العصبي على المدى الطويل. لدينا مجموعة من الميكروبات التي تعيش في أمعائنا، وعندما نغسلها، هناك فرصة لميكروبات أقل فائدة للاستعمار. للحصول على مزيد من المعلومات، يمكنك زيارة مايو كلينيك.
إعلان
هل أحتاج إلى ديتوكس للقولون العصبي؟
إذا كنت تشعر أنك تعاني من أعراض هضمية مستمرة، بالإضافة إلى التعب، الصداع، العدوى المتكررة، متلازمة ما قبل الحيض أو مشاكل الجلد مثل حب الشباب أو الأكزيما، فمن الجدير النظر في النظام الغذائي لدعم صحتك العامة.
إحدى الطرق للقيام بذلك هي النظر في الضغوط والإجهاد على جسمنا من النظام الغذائي ومن بيئتنا.
أعراض الأمعاء نادرًا ما تخدمها الأنظمة الغذائية القاسية، الصيام الطويل أو المكملات الغذائية الفاخرة.
بدلاً من ذلك، يمكننا التركيز على إعطاء جسمنا استراحة من التعامل مع الأشياء التي قد تجهدنا:
- مستويات عالية من السكر
- الكحول
- الكافيين
- المواد المسببة للحساسية الشائعة
- المواد الكيميائية من المنتجات الشخصية مثل المرطبات، الشامبو أو المكياج
يمكن لأخصائي تغذية القولون العصبي أن يوضح لك كيفية دعم الجسم للتخلص من السموم من خلال دعم الجهاز المناعي، صحة الهضم والأعضاء مثل الكبد، الكلى والجلد.
6 نصائح رئيسية لـ ديتوكس للقولون العصبي
إليك 6 نصائح رئيسية لتقليل العوامل الغذائية ونمط الحياة التي تدعم الكبد والكلى:
التخلص من الوجبات السريعة
قلل من تناول الأطعمة المصنعة، قلل من الكحول، الكافيين والسكر أو الأطعمة الدهنية.
بدلاً من ذلك، ركز على تضمين الأطعمة في حالتها الطبيعية. تناول الكثير من الخضروات، الحبوب الكاملة، الفواكه والبروتينات من إما الفاصوليا/البقوليات، أو الأسماك واللحوم.
حاول تضمين الفواكه والخضروات الطازجة من جميع ألوان قوس قزح كل يوم للحصول على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية.
ابدأ بتتبع تناول الألياف الخاص بك، وحاول تناول حوالي 30 جرامًا في اليوم. حتى مع نظام فودماب المنخفض، لا يزال بإمكانك تضمين بعض الألياف كل يوم.
الترطيب
اشرب الماء – اهدف إلى 8 أكواب في اليوم.
قد تحتاج إلى المزيد من الماء إذا كنت تقوم بتمارين رياضية شاقة أو ترضعين.
كيف ستعرف أنك تشرب ما يكفي؟
احرص على رؤية بول بلون القش الفاتح وليس أصفر داكن. يمكنك تضمين الشاي العشبي في هذا الهدف بحوالي 2 لتر في اليوم، أو الماء الدافئ مع الزنجبيل والليمون. لدي دليل لشاي الأعشاب للقولون العصبي قد يكون مفيدًا لك.
إعلان
هدف النوم لمدة 8 ساعات
خلال أشهر الشتاء نريد بطبيعة الحال أن ننام، لذا حاول احترام هذه الحاجة بالحصول على وقت نوم منتظم (ليس متأخرًا جدًا!).
يساعد أيضًا تجنب الإشعارات المستمرة من هاتفك، لذا حاول وضع هاتفك بعيدًا، وتوقف عن مشاهدة نتفليكس قبل ساعتين من النوم. هذا يساعد عقلك على البدء في الاستعداد للنوم، بدلاً من العمل بشكل كامل حتى تضع رأسك على الوسادة!
الحصول على نوم كافٍ سيساعد جسمك على التجدد، ويقلل الحاجة إلى المزيد من الكافيين في اليوم التالي.
الاسترخاء على فترات منتظمة خلال اليوم
الإجهاد هو سبب رئيسي للإجهاد الفسيولوجي على الجسم، نحن لسنا مصممين للتعامل مع الإجهاد لفترات طويلة من الوقت، لذا حاول الاسترخاء والاستغفار للمساعدة في التهدئة نحو نهاية اليوم، أو أثناء فترات الراحة في العمل.
تنشيط نظامك العصبي المهدئ بالتنفس العميق يمكن أن يكون وسيلة سهلة لدعم ديتوكس للقولون العصبي، عن طريق مساعدة جسمك على الشعور بالأمان.
التنفس مجاني، يمكن القيام به في أي مكان، وعلى الرغم من أنه يبدو بسيطًا، فإنه يمكن أن يكون له تأثير كبير على الهضم. يمكنك معرفة المزيد عن تقنيات الاسترخاء على هارفارد هيلث.
انظر إلى نظام العناية بالبشرة
بعض منتجات العناية الشخصية تحتوي على الكثير من المواد الكيميائية التي يحتاج الجسم إلى التخلص منها – ابحث بدلاً من ذلك عن المنتجات العضوية بمكونات طبيعية أكثر رفقًا.
الاضطرابات المعوية غالبًا ما تكون مرتبطة بمشاكل الجلد مثل حب الشباب، الأكزيما والصدفية. تقليل العمل للجلد للتخلص من السموم قد يدعم أعراض القولون العصبي. يمكنك قراءة المزيد عن العناية بالبشرة في كلينيك.
إزالة محفزات الطعام الخاصة بك
بعض العملاء يخبرونني أنهم يتفاعلون مع الغلوتين، لكنهم يتناولون بيتزا في عطلة نهاية الأسبوع. أو يقولون إن منتجات الألبان تسبب لهم الانتفاخ، لكنهم يشربون لاتيه عندما يخرجون مع الأصدقاء كل أسبوع.
إذا كنت قد حددت بالفعل محفزًا غذائيًا لأعراضك، حاول الإزالة الصارمة لمدة 6-8 أسابيع. إذا لم تتحسن الأعراض، قد تحتاج إلى تجربة مجموعة غذائية أخرى، أو قد لا تكون بالفعل حساسية غذائية، بل شيء آخر مثل خلل التوازن الميكروبي، فرط نمو البكتيريا الدقيقة في الأمعاء الدقيقة، أو الإجهاد.
المواد المسببة للحساسية الشائعة هي الغلوتين، الألبان، الصويا، الأسماك/المأكولات البحرية، الحمضيات، والمكسرات، لكن كل شخص سيكون لديه ردود فردية على بعض الأطعمة. في القولون العصبي، المحفزات الشائعة غالبًا ما تكون الأطعمة العالية في الكربوهيدرات القابلة للتخمر المعروفة بفودماب. يمكنك قراءة دليلي للمبتدئين لنظام فودماب المنخفض لمزيد من التفاصيل.
اطلب المساعدة من أخصائي تغذية القولون العصبي حول كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.
