الصحة الهضمية جزء لا يتجزأ من الشعور بالسعادة والصحة والعافية.

أحد الأعضاء المهمة في الجهاز الهضمي هو القولون، المعروف أيضًا بالأمعاء الغليظة. صحة القولون جزء مهم من الصحة الهضمية.

يدعي البعض أن القولون يجب أن يُنظف للحصول على صحة هضمية مثلى. ومع ذلك، فإن الأبحاث التي تثبت فعالية التنظيف قليلة ومنخفضة الجودة.

لماذا يجب القيام بتنظيف القولون؟

قد تكون بعض جوانب تنظيف القولون مفيدة. مع ذلك، وفقًا لدراسة تجريبية قديمة، لا يوجد دليل بحثي يدعم استخدامه إلا إذا كنت تقوم به للإمساك أو قبل إجراء طبي مثل تنظير القولون.

في هذه الحالات، تركز الأدلة المتاحة على العلاج بالهيدروثيرابي للقولون، وهو إجراء يتم بواسطة جهاز طبي بدلاً من التنظيف الطبيعي.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم ما إذا كان تنظيف القولون له فوائد صحية. ادعاءات أخرى حول فعالية تنظيف القولون، مثل إزالة السموم والطفيليات، مشكوك فيها.

إعلان

كيف يمكنني تنظيف القولون بشكل طبيعي؟

هناك عدة طرق لتنظيف القولون. يمكنك شراء منتج لتنظيف القولون، أو يمكنك الحصول على ري القولون أو حقنة شرجية.

بدلاً من ذلك، يمكنك القيام بأشياء بسيطة لتعزيز صحة القولون “أو تنظيفه” بشكل طبيعي في المنزل.

يمكن تنفيذ التنظيفات الطبيعية التالية بشكل رخيص، وهي أيضًا آمنة إذا تم القيام بها بشكل صحيح.

1. الترطيب

شرب الكثير من الماء والبقاء رطبًا هو طريقة رائعة لتنظيم الهضم. أظهرت دراسة قديمة من عام 2016 أن شرب الماء الدافئ جيد للهضم، ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

حاول أيضًا تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمحتوى المائي. وهذا يشمل الفواكه والخضروات مثل البطيخ والطماطم والخس والكرفس.

في الواقع، هناك الكثير من الأطعمة التي تساعد على تنظيف القولون بشكل طبيعي من خلال النظام الغذائي.

2. تنظيف الملح المائي

يمكنك أيضًا تجربة تنظيف الملح المائي. قد يكون هذا خيارًا للأشخاص الذين يعانون من الإمساك وعدم الانتظام.

ومع ذلك، تذكر أن هناك أدلة علمية محدودة تدعم فعالية تنظيف الملح المائي:

وجدت دراسة قديمة من عام 2010 أن شرب محلول ملحي دافئ بانتظام أثناء القيام بوضعيات اليوغا كان أكثر فعالية في تنظيف الأمعاء قبل تنظير القولون من محلول تنظيف متخصص. وجدت دراسة أخرى في عام 2018 أن استخدام محلول فوسفات الصوديوم كان فعالًا في تنظيف القولون. مع ذلك، كانت هذه الدراسة أيضًا تقيم تنظيف الملح في سياق التحضير لتنظير القولون. بالإضافة إلى ذلك، هناك قصص غير موثقة على الإنترنت من أشخاص يعتقدون أن تنظيف الملح المائي قد عمل بالنسبة لهم.

إذا كنت ترغب في تجربة تنظيف الملح بنفسك، من الأفضل التحدث مع طبيبك أولاً. بمجرد أن تكون مستعدًا لتجربة هذا، هنا بعض النصائح حول كيفية القيام بذلك.

• قبل تناول الطعام في الصباح، امزج ملعقتين صغيرتين من الملح مع الماء الدافئ. غالبًا ما يستخدم الناس ملح البحر أو الملح الهيمالاي.

• اشرب الماء بسرعة على معدة فارغة، وفي بضع دقائق، قد تشعر برغبة في الذهاب إلى الحمام.

• افعل ذلك في الصباح وفي المساء، وتأكد من البقاء في المنزل بالقرب من الحمام لفترة بعد التنظيف. قد تحتاج إلى الذهاب إلى الحمام عدة مرات.

إعلان

3. نظام غذائي عالي الألياف

الألياف هي عنصر غذائي أساسي يجب تضمينه في النظام الغذائي. توجد في الأطعمة النباتية الكاملة والصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب والمكسرات والبذور والمزيد.

تحتوي النباتات على السليلوز والألياف التي تساعد على “تكتيل” المواد الزائدة في القولون. كما أنها تنظم الإمساك والأمعاء النشطة الزائدة بينما تعزز البكتيريا النافعة كمادة بريبايوتيك.

تأكد من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف، التي تساعد على صحة القولون. كما يمكن أن تكون جيدة للبكتيريا المعوية أيضًا.

4. العصائر والسموذي

العصائر هي منظفات قولون شهيرة. تشمل هذه العصائر الصيام بالعصائر والفواكه والخضروات وتنظيفات مثل التنظيف الرئيسي.

لا يوجد بحث كافٍ حول هذه للعناية بالقولون، ومع ذلك، تشير بعض الأبحاث إلى المخاطر.

ومع ذلك، يمكن أن يكون تناول العصائر بشكل معتدل جيدًا لك. تحتوي مزيجات العصير على بعض الألياف والمغذيات التي تفيد الهضم. كما تحتوي على الماء للمساعدة على الترطيب والحفاظ على الانتظام.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد تناول الفواكه في تحسين ميكروبيوم الأمعاء وحركة الطعام عبر الأمعاء. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الإمساك.

5. صيام العصير

العصائر الشائعة في صيام العصير والتنظيف تشمل عصير التفاح، وعصير الليمون، وعصائر الخضروات. ومع ذلك، قد تكون السموذي أفضل للقولون والصحة العامة.

بما أن اللب والقشور تتم إزالتها عند العصير، تحتوي العصائر على ألياف أقل. الألياف جيدة للقولون، والسموذي تحتوي على الكثير من الألياف.

وجدت دراسة عام 2017 أن اتباع نظام غذائي يعتمد على الفواكه أو الخضروات لمدة ثلاثة أيام كان مرتبطًا بفقدان الوزن، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج.

لا تحتاج إلى الصيام وشرب العصائر والسموذي فقط للحصول على فائدة. فقط حاول تضمين المزيد في نظامك الغذائي، مثل العصير اليومي أو السموذي.

6. النشويات المقاومة

النشويات المقاومة تشبه الألياف. توجد أيضًا في الأطعمة النباتية مثل البطاطس، والأرز، والبقوليات، والموز الأخضر، والحبوب.

تعزز هذه نشويات صحية للقولون عن طريق تعزيز ميكروفلورا الأمعاء.

هناك جانب سلبي، مع ذلك. توجد النشويات المقاومة في الكربوهيدرات. مع ذلك، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات، يمكنك اختيار الخيارات التي تسبب ارتفاعات أقل في نسبة السكر في الدم. وتشمل هذه الحبوب الكاملة، والموز الأخضر، أو العدس.

إضافة هذه إلى النظام الغذائي، مثل الألياف، يمكن أن تكون رائعة لتنظيف القولون.

إعلان

7. البروبيوتيك

إضافة البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي هي طريقة أخرى لتنظيف القولون. يعزز هذا أيضًا الصحة العامة بطرق عديدة.

يمكنك الحصول على المزيد من البروبيوتيك عن طريق تناول مكملات البروبيوتيك. كما تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي، والكيمتشي، والمخللات، والأطعمة المخمرة الأخرى.

البروبيوتيك يضيف بكتيريا جيدة إلى الأمعاء بمساعدة الألياف والنشويات المقاومة. تقليل الالتهاب وتعزيز الانتظام – عنصران من الصحة الهضمية المرتبطة بالقولون.

يعتبر خل التفاح أيضًا بروبيوتيكًا ويتم تضمينه في تنظيفات القولون. الإنزيمات والأحماض التي يحتوي عليها خل التفاح يُفترض أنها تثبط البكتيريا الضارة. حاليًا، هناك دراسات قليلة جدًا على الحيوانات حول هذا.

8. شاي الأعشاب

قد تساعد شاي الأعشاب في الصحة الهضمية عبر القولون.

الأعشاب المليّنة مثل سيلليوم، والصبار، وجذور الخطمى، والدردار الزلق قد تساعد في الإمساك. تأكد من التحدث مع طبيبك واتباع التعليمات عن كثب قبل استخدام هذه الأعشاب. واستخدمها بشكل معتدل – وإلا قد تكون ضارة.

أعشاب أخرى مثل الزنجبيل، والثوم، والفلفل الحار تحتوي على مواد كيميائية نباتية مضادة للميكروبات. يُعتقد أن هذه تثبط البكتيريا الضارة. لهذا السبب، يتم تضمينها في العديد من التنظيفات، مع ذلك، هناك حاجة إلى دراسات.

ما يجب معرفته قبل القيام بتنظيف القولون الطبيعي؟

هل أنت مهتم بواحد من التنظيفات الطبيعية المذكورة أعلاه؟ القيام بواحد منها بلطف في المنزل عادةً ما يكون آمنًا.

جمعها مع الصيام أو زيادة تكرار استخدامها يمكن أن يكون له مخاطر. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ويجب عليك الحفاظ على تناول الصوديوم منخفضًا، تجنب تنظيف الملح المائي.

إعلان

الآثار الجانبية لتنظيف القولون

تشمل الآثار الجانبية أو المضاعفات لتنظيف القولون:

العدوى الالتهاب في القولون أو الأمعاء الجفاف اختلال توازن الشوارد إذا حدثت أي من هذه الأعراض، توقف عن التنظيف فورًا وتحدث مع طبيبك. هذه الأعراض تحمل خطرًا قد يؤدي إلى فشل القلب والأضرار الهضمية إذا تم استمرار التنظيف. يشمل ذلك ثقب الأمعاء، والذي يمكن أن يؤدي إلى تعفن الدم.

الحقنة الشرجية أو تنظيف القولون أحيانًا يحمل قليلاً من المخاطر للأفراد الأصحاء. ومع ذلك، الاستخدام المفرط يمكن أن يؤدي بسرعة إلى الإمساك المزمن أو حتى إصابة الأمعاء.

تحدث مع طبيبك أيضًا قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي لصحة القولون. يشمل ذلك تناول كميات كبيرة من الألياف، والنشويات المقاومة، والعصائر، والسموذي.

تأكد أيضًا من الحذر عند استخدام شاي الأعشاب لتنظيف القولون. بعض الأعشاب يمكن أن تعيق أو تؤثر على بعض الأدوية. يمكن أن تكون الأعشاب المليّنة ضارة إذا أسيء استخدامها. يؤدي الإفراط في استخدام المليّنات إلى تقليل قدرة الجسم على تحريك البراز ويمكن أن ينتج عن ذلك الإمساك المزمن.

إذا كنت تعاني من مرض مزمن، تحدث مع طبيبك قبل القيام بتنظيف القولون الطبيعي في المنزل. تنظيف القولون ليس مناسبًا للجميع.

الأسئلة المتكررة

كيف يمكنني تنظيف القولون بين عشية وضحاها؟

ليس من الجيد لصحتك أن تنظف قولونك بسرعة. لا يوجد بحث يدعم استخدام تنظيف القولون إلا إذا تم تشخيصك بالإمساك.

كيف يمكنني تنظيف القولون بشكل طبيعي؟

أكثر الطرق الصحية لتنظيف القولون هي شرب المزيد من الماء، وزيادة تناول الألياف، وممارسة الرياضة بانتظام.

حاول أن يكون لديك ثلاث حركات أمعاء أو أكثر في الأسبوع. تحدث مع طبيبك حول طرق أخرى لمنع الإمساك وتجنب الإفراط في استخدام المليّنات.

ما المشروب الجيد لتنظيف القولون؟

يمكنك تضمين مشروبات مثل الكيفر وأطعمة مثل الزبادي في نظامك الغذائي لتحسين ميكروبيوم الأمعاء.

كيف يمكنني تنظيف القولون بالكامل؟

قد تساعد العلاجات الطبيعية في تنظيف القولون، ولكن إذا كنت ترغب في تنظيف شامل، قد تحتاج إلى استخدام الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل ميرا لاكس. يجب أن تقوم بذلك فقط تحت إشراف طبيب إذا كان هناك حاجة طبية لذلك، مثل التحضير لتنظير القولون.

كيف يمكنني تنظيف الأمعاء؟

تعمل أنظمة جسمك عادةً معًا لإزالة السموم من جسمك. يمكنك دعم هذه الأنظمة الطبيعية بالبقاء رطبًا، وتناول وجبات غذائية، وممارسة النشاط البدني بانتظام.

إذا كنت تعاني من الإمساك، قد تكون قادرًا على إيجاد راحة باستخدام مكملات الألياف أو المليّنات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية.

الخلاصة

قد تساعد التنظيفات الطبيعية للقولون في تحسين الصحة الهضمية. سواء كانت تنظف القولون حقًا أم لا هو موضوع جدلي.

كما أنها آمنة عند عدم الإفراط في استخدامها. بغض النظر، تحدث مع طبيبك لضمان الحصول على أفضل تجربة ممكنة عند استخدامها.

إعلان